Comment détecter une carence en protéines et en limiter les effets sur votre santé au quotidien
On parle souvent de protéines comme d’un allié des sportifs, mais la vérité est que tout le monde – oui, même vous qui détestez la salle de sport – en a besoin au quotidien. Ce nutriment est indispensable pour maintenir notre énergie, nos muscles, notre système immunitaire… et même notre humeur.
Voici comment votre corps peut tirer la sonnette d’alarme quand il manque de protéines :
1. Moins de force, plus de fatigue musculaire Vous vous sentez moins tonique ? Vous avez plus de mal à soulever vos sacs de courses ? Votre corps pourrait puiser dans vos muscles pour compenser un manque de protéines.
2. Os fragilisés Les protéines participent aussi à la solidité osseuse. Un déficit peut favoriser des fractures, des douleurs articulaires et à long terme, l’ostéoporose.
3. Sauts d’humeur Si vous vous sentez plus irritable ou triste sans vraie raison, cela peut être dû à une baisse des neurotransmetteurs liée à une carence protéique.
4. Malade plus souvent ? Votre système immunitaire a besoin de protéines pour fabriquer les anticorps qui vous protègent. Sans elles, bonjour les rhumes à répétition !
5. Cheveux ternes, ongles cassants Quand le corps est en manque, il met les fonctions “superficielles” de côté. Adieu cheveux brillants et ongles solides.
6. Cicatrisation lente Une blessure qui prend une éternité à guérir ? Les protéines sont clés pour régénérer les tissus.
7. Toujours faim ? Un repas pauvre en protéines ne vous rassasie pas, et vous voilà en train de grignoter une heure plus tard.
8. Fatigue persistante Si vous êtes constamment épuisé malgré un sommeil correct, il est peut-être temps de revoir votre apport protéique.
9. Perte de masse musculaire et prise de gras Votre balance ne ment pas : moins de protéines, c’est souvent plus de graisse et moins de tonus.
10. Anémie ou teint pâle Une carence en protéines affecte la fabrication de l’hémoglobine, essentielle pour oxygéner vos cellules.
Nos conseils :
- Ajoutez des sources variées de protéines : œufs, légumineuses, poisson, tofu…
- Répartissez les protéines sur la journée pour une meilleure absorption.
- Un diététicien peut vous guider selon vos besoins spécifiques.
Prendre soin de votre santé, c’est aussi écouter les petits signaux de votre corps. Parfois, ils crient… “plus de protéines, s’il vous plaît !”
