Signes de carence en protéines, gestion du poids, santé nutritionnelle, conservation musculaire, renforcement immunitaire
Salut! Vous vous êtes jamais demandé pourquoi vos muscles vous semblent flous ou pourquoi vous attrapez toujours tous les rhumes? Indice: votre apport en protéines joue peut – être à cache – cache. En tant que coach en gestion du poids, j’ai trop vu de clients ignorer ces signaux silencieux, alors déballons les alertes que votre corps vous envoie (et comment y remédier sans régimes ennuyeux).
1. Muscles qui se ressentent comme des ballons dégonflés
L’année dernière, j’ai remarqué que mes bras étaient moins musclés malgré mes entraînements. En fait, sauter la protéine après l’exercice, c’est comme construire une maison sans briques! Les protéines réparent les tissus musculaires, alors si porter des courses vous paraît une épreuve ou que vos jambes se fatiguent en montant des escaliers, vos muscles crient HELP.
Solution rapide: Ajoutez un œuf dur ou du yaourt grec à vos snacks post – gym.
2. Os qui se sentent comme de la pâte sèche
Ma grand – mère me traquinait pour manger de la viande pour “des os forts”, et elle avait raison! Les protéines ne servent pas seulement aux muscles – c’est le colle qui tient votre squelette en place. Une cliente qui a arrêté la viande s’est cassé le poignet lors d’une chute mineure. Yikes!
Solution rapide: Remplacez le petit – déjeuner céréalier par un smoothie avec épinards et protéines.
3. Maux de tête d’humeur qui feraient rougir un ados
Avez – vous déjà claqué sur votre partenaire pour un carton de lait vide? Blâmez les écarts de glycémie dus à la carence en protéines! Quand je sautais la protéine à midi, je devenais un monstre en colère vers 15h. Maintenant? Une poignée de noix avec le déjeuner me garde zen.
Solution rapide: Accompagnez des tranches de pomme d’amande – beurre pour un snack stable en glycémie.
4. Un aimant à rhumes: pourquoi vous êtes toujours enrhumé
L’hiver dernier, j’ai attrapé tous les rhumes du bureau – jusqu’à ce que je réalise que mes déjeuners uniquement salades affaiblissaient mon système immunitaire. Les protéines fabriquent des anticorps, les combattants contre les microbes. Ajouter du poulet aux salades a réduit mes jours malades de moitié!
Solution rapide: Parsemez vos salades de thon en boîte ou de pois chiches.
5. Cheveux et ongles qui ont vu mieux les jours
Les cheveux de ma sœur chutaient jusqu’à ce qu’elle ajoute des lentilles à sa soupe. Pourquoi? Les protéines sont le bloc de construction de la kératine (bonjour aux cheveux forts!). Quand votre corps manque de protéines, il économe sur les “extras” comme les cheveux.
Solution rapide: Grignotez des éclats de soja ou une barre protéinée pour booster la kératine.
6. Blessures qui mettent une éternité à guérir
Se souvenir quand les égratignures guérissaient en jours d’enfant? L’adulte que je suis mettait une semaine à guérir une coupure de papier – oui, carence en protéines! C’est essentiel pour la réparation cellulaire. Après avoir ajouté du tofu au dîner, ma cicatrice d’accident de vélo s’est guérie deux fois plus vite.
Solution rapide: Ajoutez du poulet grillé ou du tofu aux repas du soir.
7. Faim qui ressemble à une alarme sans arrêt
Vous venez de déjeuner, mais votre estomac grogne déjà. Familier? Les protéines vous gardent satié plus longtemps que les glucides. J’avais l’habitude de grignoter des chips toute la journée avant de commencer à manger des œufs pour le petit – déjeuner. Game changer!
Solution rapide: Commencez les jours avec des œufs, du fromage blanc ou un smoothie protéiné.
8. Crash d’énergie qui font du potato – couch un sport
Non, cette fatigue de l’après – midi n’est pas que de l'”adulting”! Quand je travaillais à domicile, je crashais vers 14h jusqu’à ce que j’ajoute des protéines à chaque repas. Maintenant? Saumon et quinoa me donnent de l’énergie toute la journée.
Solution rapide: Gardez du jambon sec ou des boules protéinées dans votre sac pour un boost midi.
9. Ongles qui se cassent comme des chips
Les ongles cassants m’ont fait ouvrir les yeux. J’ai pensé que c’était de la génétique, mais la carence en protéines était la cause! Après avoir ajouté des haricots et des noix, mes ongles ont arrêté de se fendre. Qui aurait cru que les haricots étaient un secret de manucure?
Solution rapide: Remplacez le toast par un burrito au basis de haricots pour le petit – déjeuner.
Dernières pensées
Les protéines ne sont pas seulement pour les musclés – c’est le superhéros qui tient votre corps entier ensemble. Commencez par ajouter une portion de protéines (tailler une paume) à chaque repas (pensez œufs, noix ou tofu). Pas sûr de la quantité? Un nutritionniste peut aider, mais règle d’or: ciblez 20 – 30g de protéines par repas. Vos muscles, ongles et humeur vous en remercieront!
P.S. Partagez cela avec un ami toujours fatigué – il a peut – être besoin de plus de protéines!
